O abdome e os costados son algunhas das áreas máis difíciles de corrixir mediante a actividade física. Afortunadamente, desenvolveuse un conxunto especial de exercicios para as mulleres. Axudará a desfacerse dos centímetros non desexados na casa. Fai un plan e un programa especial de adelgazamento para ti. Coa súa axuda, pode conseguir rapidamente o resultado desexado.
Coñece o mecanismo da acumulación de graxa corporal. A graxa almacénase por exceso de calorías. Enerxía que o corpo non emprega, comeza a almacenar. Hai que entender que o corpo non pode adelgazar nunha determinada zona. Polo tanto, todos os exercicios e procedementos cosméticos deben facerse como un complexo para todo o corpo. Para que a barriga se axuste e os laterais desapareceran, cómpre reducir o peso en xeral. Cambia a dieta, faino correcto e equilibrado. Fai exercicio diario e sé activo.
O proceso de adelgazamento debe abordarse con sabedoría. Desfaise das dietas esgotadoras de inmediato. Calquera dieta dirixida á perda de peso rápida pode levar consecuencias negativas para o corpo. O peso perdido durante o período da dieta regresará rapidamente inmediatamente despois da súa conclusión. Ao final da dieta, a persoa volve á súa dieta habitual. Permítese todo o que negou durante a dieta. Superar a inxestión diaria de calorías devolverá o peso xa desaparecido. O proceso de adelgazamento nunca é rápido, leva moito tempo. Para manter o corpo no mesmo peso e forma, cómpre facer exercicio regularmente e levar un estilo de vida saudable.
Causas da graxa corporal
Hai moitas razóns polas que poden aparecer depósitos de graxa. Pola área problemática, podes determinar a natureza e a causa da graxa corporal. Perder peso e eliminar centímetros adicionais. Crese que se poden formar depósitos de graxa no abdome debido a numerosas tensións. As glándulas suprarrenais comezan a segregar a hormona cortisol, que contribúe á formación de depósitos no abdome. Os problemas do sistema endócrino levarán á aparición de depósitos de graxa nos lados. Isto pode estar influído por factores como:
- Comer fariña e doce
Bebidas carbonatadas, doces, repostería, sobremesas. Tenta eliminar estes alimentos da túa dieta. Substitúeo por froitas ou bagas.
- Xenética
A tendencia ao sobrepeso pode ser a nivel xenético. Paga a pena controlar o seu corpo dende pequenos. Ela tamén pode comezar a amosar só despois de 24 anos. Nestes anos, unha persoa faise menos activa que durante a súa vida estudantil. E comeza a aparecer o exceso de peso.
- Alcohol
As bebidas alcohólicas e os cócteles son ricos en azucre. A persoa bebe e comeza a comer moito. Debido ao feito de que o alcol fai sentir fame e retén fluído no corpo.
A graxa depositada na zona abdominal pode comezar a formarse nos órganos internos. É un factor de risco para a aparición de enfermidades cardiovasculares e musculoesqueléticas. A barriga medra por mor das calorías extra. A súa deposición na zona da cintura débese a un desequilibrio hormonal. Cando o corpo recibe máis calorías que a norma diaria, a enerxía non gastada acumúlase nos lados e no estómago. Algunhas persoas quéixanse da aparición dunha "eiruga" no estómago. A aparición pode estar influenciada non só por trastornos alimentarios ou hormonas, senón a nivel xenético. Este problema tamén pode ocorrer nos homes.
A xenética é difícil de loitar, céntrase nunha nutrición equilibrada e na actividade física. Hai que esforzarse moito para eliminar a graxa da zona do ventre. Nesta zona, o fluxo sanguíneo non é tan activo e é difícil para o corpo tomar reservas de enerxía. Para o fluxo sanguíneo, podes facer masaxes coas mans ou cunha botella ao baleiro. Comeza a masaxear lentamente nun movemento circular, obviando a zona do ombligo. Repita os movementos diariamente e obtén o resultado desexado.
Retiramos o estómago e os lados coa axuda de deportes
Despois de atopar unha barriga colgante e rolos nos lados, inmediatamente vénme á cabeza que cómpre balance-la prensa e facer abdominais. Facer exercicio para a prensa non traerá ningún resultado, porque baixo a capa de graxa non será visible. E é imposible adelgazar só nunha determinada área. Unha das formas máis eficaces de adelgazar é a través do exercicio aeróbico. O corpo gasta moita enerxía durante o exercicio debido a un ritmo e intensidade rápidos. Os exercicios abdominais regulares son baixos en calorías.
O deporte é importante para o corpo humano. As clases de aeróbic son moi populares. Inclúe moitas áreas diferentes como: step, aeróbic acuático, estiramentos, danza aeróbica, ioga. Podes aprender técnica e adestrar na casa. Use os vídeos de adestramento e lea máis sobre eles. Escolla por si mesmo os materiais convenientes e proceda á lección. Substitúe a súa camiñata ou desprazamento por un paseo. Se vives nun apartamento, deixa de ser preguiceiro e comeza a subir as escaleiras para casa.
As táboas laterais e a rotación do aro, que podes facer na casa, considéranse exercicios efectivos. Xirar o aro con forza axudará a desfacerse dos laterais. Para facelo, cómpre facer exercicio regularmente durante polo menos 30 minutos, 2 veces ao día. Podes usar unha envoltura de masaxe para promover o fluxo sanguíneo. A prancha lateral é unha versión sofisticada da prancha normal. Axuda a fortalecer os músculos oblicuos e traseiros. Toma uns minutos ao día. O resultado non che fará esperar. O corpo acostúrase rapidamente á actividade física. Para conseguir unha barriga plana e firme, cómpre ter paciencia e ter moita forza de vontade.
Nutrición adecuada para unha barriga tonificada
A dieta ten un grande impacto no corpo humano. Unha dieta inadecuada pode ser a causa de moitas enfermidades. Os alimentos graxos e de comida rápida afectan negativamente o funcionamento dos órganos e contribúen á deposición de graxa. A condición principal para un estilo de vida saudable é unha dieta equilibrada. O primeiro paso é evitar alimentos ricos en calorías ou baixos en enerxía.
Introducimos verduras frescas de tempada na nosa dieta. Entre as excelentes opcións inclúense o brócoli, o repolo, a berinjela, o pepino, o tomate, a cenoria, o allo e a coliflor. Escolla froitas dos xardíns caseiros como mazás, albaricoques, pexegos, ameixas, peras. Evite os produtos importados, son tratados con produtos químicos especialmente para o almacenamento a longo prazo. As froitas e bagas son ricas en vitaminas e minerais beneficiosos. Contén fibra e compostos bioactivos. Aportan pouca enerxía, pero controlan o peso corporal.
Compra bagas maduras: arándanos, moras, amoras, groselhas, cereixas, framboesas e grosellas. Bo para lanches. Prevén os procesos de envellecemento e ten un efecto rexuvenecedor. Son ricos en vitaminas e antioxidantes. Dálle á pel un brillo e elasticidade e reduce o risco de enfermidades cardíacas e cancro. Beba moita auga, ata 2 litros ao día. Escolla só carnes dietéticas. O polo e o pavo son ricos en aminoácidos e vitaminas A, B, E. Cocer os filetes sen pel, son ricos en calorías. Engade carne de vaca á túa dieta. Beneficioso debido ao coláxeno para ligamentos articulares e inmunidade.
O peixe e o marisco son unha fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados omega-3. Contén calcio e fósforo útiles para o noso corpo. Elixe peixes, graxas ou vapor sen graxa. Use produtos lácteos con pouca graxa. Mercar iogur sen azucre engadido. As comidas deben ser polo menos 6 veces ao día. Constan de pratos principais e pequenos petiscos. Fai un plan de alimentación saudable e segue a túa dieta.
Baleiro da barriga contra o flanco e a graxa da barriga
Un exercicio moi sinxelo que podes facer mentindo no teu sofá favorito. Unha boa forma de combater a barriga e flanquear a graxa. Chegounos do ioga, é un xeito eficaz de atraer os músculos internos. O exercicio faise mellor pola mañá co estómago baleiro. Promove a eliminación de toxinas do corpo e normaliza os intestinos. Fortalece e tonifica os músculos abdominais internos. Equilibra o sistema endócrino. Aumenta o fluxo sanguíneo ao abdome e outros órganos. Axuda a reducir visualmente a cintura e aumentar o volume do peito. A técnica debe ser correcta. Debe aprender a sentir e tensar os músculos. Os músculos diafragmáticos tamén están implicados no traballo. A respiración profunda axuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Como facer o exercicio correctamente:
- Coloca os pés ao ancho dos ombreiros.
- Respire profundamente.
- Coloca as mans nos xeonllos.
- Exhala gradualmente e debúxate no estómago.
- Manteña a respiración durante 10-15 segundos.
- Apretar os músculos abdominais.
- Repita o exercicio 10 veces.
Hai outra forma de aspirar o abdome. Deitado na cama, estira os brazos ao longo do corpo. Dobre os xeonllos e respire fondo. Aos poucos comeza a exhalar e debuxar no estómago. Despois de tomar a última respiración, conxélalo durante 5 segundos e respira pequeno. Exhale inmediatamente, aperte os músculos abdominais. Repita o exercicio 10 veces, cada un contendo 5 pequenas respiracións.
Como construír correctamente un adestramento na casa
Debe ter enerxía durante o adestramento, así que tome unha pequena merenda 1, 5 horas antes da clase. Prepare o equipamento necesario: alfombra, pesas, aro, corda. Elixe a roupa máis axeitada ou compra roupa especial. A vantaxe de roupa especiais no efecto de compresión e tecido elástico é de 4 veces. Non causa irritación e elimina ben a humidade. Durante a lección, non sentirás cousas molladas no teu corpo.
Fai un pequeno quecemento durante 10 minutos. Estira ben, estira o pescozo e as costas. Axudará a preparar os músculos para o estrés. Fai un programa de adestramento con antelación. Comeza a facer todos os exercicios en secuencia. Preste atención á respiración, debería ser uniforme e faise o principal esforzo na exhalación. Exercicio 4-6 veces por semana. Lembre actividades cardio e ao aire libre.
Por que o estómago e os costados non adelgazan
A razón pola que a barriga e os lados non adelgazan poden deberse a un enfoque equivocado. Se non se segue unha dieta, fai exercicio 2 veces á semana e leva un estilo de vida pasivo, non debería esperar resultados.
Avarías durante a perda de peso:
- Violación da dieta.
- Nutrición inadecuada.
- Comidas irregulares.
- Saltando adestramentos.
- Estrés.
- Falta de sono.
- Estilo de vida pasivo.
- Consumo de alcol.
- O uso de azucre e fariña.
- Malos hábitos.
Hai outra razón pola que non podes perder peso. Cando unha dieta baixa en calorías dura dúas semanas, o metabolismo ralentízase naturalmente. A graxa desaparece lentamente, pero tan lentamente que é posible que non notes o resultado. A trampa coa dieta pode soportar isto. Aumenta a inxestión de calorías nun 15-30%. Non só a través de lanches ou doces pouco saudables. Engade cereais ou froitas á túa dieta.
Manter o control de calorías, comer máis proteínas. Cando os nutrientes non se subministran ao corpo, comeza a ter fame. As calorías dos alimentos acumúlanse e almacénanse na reserva. Unha dieta saudable debe ser sen restricións de calorías. Despois de que o corpo se decate de que non morrerá de fame, comezará a desistir de graxa. Só un enfoque integrado pode axudarche a desfacerse da graxa. Se decides levar un estilo de vida saudable, non te permitas comer comida lixo e segue un plan estrito. Establece un obxectivo ou motivación para axudarche a practicar máis duro.